自粛生活が長期化する中、ちょっとしたことでイライラしやすくなった、寝つきが悪くなった、やる気が出ないという人が増えています。自分の気持ちや体の状態について、チェックリストを使って振り返ってみましょう。

最近の様子について以下のような傾向が2週間以上持続する場合は医療機関への相談が推奨されています。
学生の皆さんはまずはカウンセラーに相談してください。

□　強い不安や緊張感を感じることがよくある。
□　物事に対して興味がわかない、心から楽しめないと感じる。
□　気分が落ち込んだり、憂うつになることがよくある。
□　食欲がない、または食べ過ぎることがよくある。
□　寝つきが悪い、頻繁に目がさめる。
□　コロナウイルスに感染しているのではないかと、体温や体調を過度に気にする。
□　コロナウイルスを周囲にうつすのではないかと過剰に不安になる。
□　コロナウイルスが原因で、人間関係が悪化したと強く感じたり、孤立感が高まる。
□　色々な視点で物事を考えることが、難しくなった。
□　将来が、意味や目的に満ちたものに思えなくなった。

緊急事態宣言の発出に伴い5月１７日から5月３１日までの間、月曜・火曜担当のカウンセラー桝谷の面談はTeamsによるオンライン面談となります。その他のカウンセラーや相談員は通常通りです。予約は今まで通り保健室で受け付けています。カウンセラーの勤務時間外に直接予約のメッセージを送っても対応できませんのでご了承ください。
遠隔授業に切り替わった学生の中でも、特に1年生はわからないことや戸惑うことが多いかと思います。遠隔授業のことや授業の内容でわからないことがあれば友達や先生に聞きながら一つひとつ解決していきましょう。不安なことがある、気持ちが落ち込む、夜寝つきにくい、その他誰に相談したらいいかわからないなど困っていることがあれば気軽にカウンセラーに相談してください。

新入生のみなさんはじめまして、学生相談室のカウンセラーの桝谷と申します。このコラムは、学生のみなさんと少しでもつながりを保ち、ストレスをやわらげるサポートをしたいと思い昨年から掲載しています。
昨年初めから誰も予想しなかったような状況となり、今年度入学されるみなさんの受験は今までにない大変なものとなりました。その他試験や学校生活など様々な面で変化を求められそれに対応されてきたことは、これから生きていく上で大きな力になると思います。そして、友達や先生と気軽に話したりその中で悩みを相談することがしづらい状況の中、新しい高専生活で話したいことやしんどいことが出てきたときは、気軽にカウンセラーに相談してください。人のサポートを求めることは生きていく上で重要な力のひとつです。ちょっとしたことでもかまいませんので、学生相談室を利用してもらえたらうれしいです。

気軽に誰かに相談することが難しい状況が続いていますが、困り事やつらい気持ちにはどのように対処していますか？これまで行っていたリフレッシュ法やストレス発散法が制限され、また、テストや就職活動などあらゆることが新しい形に変化する中でストレスが溜まりやすくなっている人も多いかもしれません。悩みやストレスは小さくても重なると、大きな気分の落ち込みなどにつながります。どんなに些細なことでもかまいませんので、気持ちの落ち込みや自分ではどうにもできない問題を抱えている人はカウンセラーに教えてください。どのように対処すればよいか、解決のための方法はあるかなど一緒に検討したいと思います。詳しくは学生相談室だよりvol.16に記載していますので是非ご覧ください。

11月から全面対面授業への移行に伴い、学生相談室の利用方法を一部変更することになりました。
これまでの相談方法として、対面の相談とTeamsによるオンライン相談を行っていましたが、Teamsによるオンライン相談を止め電話相談を行うことになりました。症状がある場合や感染が心配な場合などは電話相談を利用してください。
今後の相談方法は以下のようになります。

（１）対面の相談
図書館の奥の建物の２階に学生相談室があります。保健室で予約の上、直接お越しください。

※感染拡大防止のため、以下の点にご理解ご協力をお願いします。
・マスクの着用と、入退室時のアルコールによる手指消毒をお願いします。
・机の上にアクリル板を設置し、窓を開け換気を行いながらの相談となります。
・利用者ごとにイス・机・ドアノブのアルコール消毒を行います。
・３７.５度以上の発熱や症状（のどの痛み、咳、強い倦怠感、息苦しさ、味覚・嗅覚の低下、その他の風邪症状）などがある場合に相談したい場合は、電話相談を利用してください。

（２）電話相談
予約の時間になりましたらこちらから電話をかけます。申し込み時に電話番号をお知らせください。1人になれる場所がない場合は学校で用意しますので申し出てください。

感染拡大防止のため、皆さんにご協力いただくことが多くなりお手数をおかけしますが、よろしくお願いします。

対面授業が始まって1か月が経ちましたが、学校には慣れてきましたか？
困ったときや相談したいことがある時は、ぜひ学生相談室を利用してください。先生やカウンセラーに相談しづらいという人は、電話相談やSNSの相談も利用してみてください。

＜電話＞
・２４時間子供SOSダイヤル　０１２０-０-７８３１０
・チャイルドライン　０１２０-９９-７７７７（１８歳まで）
・子どもの人権１１０番　０１２０-００７-１１０
・よりそいホットライン　０１２０-２７９-３３８
・いのちの電話　０１２０-７８３-５５６
・愛媛県LGBT電話相談　０７０-４２８６-０４０
・広島県LGBT電話相談　０８２-２０７-３１３０

＜LINE＞
・生きづらびっと　
・１０代２０代の女の子専用LINE
・こころのほっとチャット（Twitter・Facebook・ウェブチャットも）

ソーシャルディスタンスやマスクの着用など、新しい生活様式には慣れてきましたか？
「マスクで声が聞こえにくい」「誰だかわからなくて声をかけづらい」「表情がわかりにくい」など、コミュニケーションの取り方に戸惑っている人も多いかもしれません。
今回は、「マスクがあっても大丈夫なコミュニケーションスキルアップ術」を紹介します。

1.　笑顔
マスクで口元が隠れると相手に笑顔が伝わりにくいですよね。
笑う時は顔全体で笑って目が三日月形になると笑顔が相手に伝わりやすくなります。鏡で自分の笑顔をチェックしてみましょう。
2.　アイコンタクト
視線をかわすことや視線で意思を伝えようとすることをアイコンタクトと言います。マスクをすると目から上しか見えないので目の動きが大事です。視線を全く合わせずに話していると誰に話しているのかわからないことがあります。目を見るのが苦手な人は眉間あたりをみるといいですよ。
3.　友達の話を聞く
友達と話をするときには自分の話したいことだけを一方的に話すのではなく、お互いが同じくらい話すようにしましょう。会話のキャッチボールをするイメージです。好きなことが違う場合も「そんなの知らない」と聞かないでいるのではなく「この人はこのアイドルが好きなんだなー」などと思いながら聞くと気持ちが伝わってきます。
4.　「ありがとう」と「ごめんなさい」はすぐに言う
表情や気持ちが伝わりにくいからこそ、助けてもらったり優しくしてもらったときは「ありがとう」、人を傷つけたり悲しい思いにさせてしまったときは「ごめんなさい」とすぐに伝えましょう。

長期間の自宅学習が続く中、自分で生活リズムをコントロールすることは簡単なことではありません。
ゲームを長時間している人は生活リズムが乱れがちですが、多くの人が軽い運動や気分転換の方法を取り入れて自宅学習生活をがんばっています。
みんなが実践している生活リズムを整えるための方法を紹介しますので、昼夜逆転している人や朝起きられないという人は参考にして試してみてください。

・朝早めに起きて散歩する
・授業後に散歩やジョギングをする
・サイクリングをする
・なわとびをする
・キャッチボールをする
・体育で習ったストレッチや筋トレをする
・寝る前に軽いストレッチをする
・ベッドに入ったらスマホを見ないようにする

　　　

長期間の自宅学習で生活リズムが乱れている人はいませんか？
動画の見すぎやゲームのし過ぎで睡眠不足になると、授業に集中できなくなったり体調を崩しやすくなったりします。
生活リズムを整えたい人はまずは３つのことを試してみてください。

１.　体内時計
ずれてしまった体内時計を戻すのに有効なのが朝日を浴びることです。
朝日を浴びると夜早い時間に眠くなり、朝早く目覚めやすくなります。
寝る前はスマホやゲームの画面などの強いあかりはあびないようにしましょう。

２.　カフェイン
カフェインの覚醒作用・利尿作用によって寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたりすることがあります。
寝る前４～５時間はカフェインを摂らないようにしましょう。
コーヒー、紅茶、エナジードリンク、緑茶、ココアなどに含まれています。

３.　運動
１回２０～３０分、週３回程度の運動が睡眠を促進します。
寝る２～３時間前の軽い運動がおすすめです。
散歩、ジョギング、ストレッチ、なわとび、筋トレなどできることから始めてみましょう。

　　　

日々状況が変化し新しいライフスタイルを探す中で電話やオンライン通話が推奨されていますが、人とのつながりを感じられる一方で、長時間になると勉強に支障が出るなど負担になることもあります。
電話やオンライン通話をほどよいところで切り上げたい時に、相手も自分も大切にする自己表現方法であるアサーションを使ってみてください。自分の意見を伝えたい時や誘いを断りたい時などコミュニケーションのいろんな場面で、穏やかに自分の気持ちを伝えることができます。
アサーションでは、①事実　②気持ち　③提案　（④代案）を相手に伝えていきます。③の提案が受け入れられなかった場合の代案も用意しておきます。

①事実・・・授業が始まり課題が出て忙しくなっていること
②気持ち・・・自分もずっと話していたい
③提案・・・通話時間を1時間にすること　（④代案・・・土曜なら長時間通話できること）

　　　　　　　　　


こんなにうまくいかないかもしれませんが参考にしてアレンジしてみてください。

弓削商船高等専門学校のみなさん、こんにちは。学生相談室の月曜・火曜担当カウンセラーのますたにです。

新型コロナウイルスについて毎日ニュースを見聞きしそれについて考えない日はありません。
「なんだか不安だな」「ちょっと疲れてきたな」と感じていませんか？
未知のウイルスの感染拡大に伴いいつもと違うことが起こる中で、いつもより不安やストレスを強く感じることは自然なことです。

みなさんと少しでもつながりを保ち、ストレスをやわらげるサポートをしたいと思いコラムを始めました。
少しでもお役に立てたらうれしいです。
初回は、新型コロナウイルスの不安やストレスへの基本的な対処法を紹介します。
対処法の具体例は、学生相談室だより第8～9号に掲載予定なのでぜひ見てくださいね。

1.　いつもの生活リズムを維持しよう
生活リズムが乱れると心身が不安定になります。
学校がある日と同じ時間に起床・就寝、栄養バランスがとれた食事、適度な運動をしましょう。

2.　人とインターネットでのつながりを保とう
人とつながりを保っていると寂しさや孤独感を感じにくくなり気持ちが安定します。
電話やビデオ通話を使って、友達や離れた場所にいる家族や親せきとやりとりしてみましょう。

3.　ストレス発散法を見つけよう
ウイルスのことばかり考えていると気持ちが沈んできます。
好きなことや楽しめる時間を作ってみましょう。ただし、ゲームや動画は時間を決めて楽しみましょう。

4.　情報収集はほどほどに
1日中情報をチェックしていると不安や恐怖が大きくなります。
ニュース番組やネットニュースの情報やSNSに書き込まれている不確かな噂をずっと見ないようにしましょう。

参考資料：日本心理学会ホームページ　アメリカ心理学会「Keeping Your Distance to Stay Safe」 (日本心理学会広報委員会訳)

学生相談室だよりにもいろんな情報を載せていますので見てみてくださいね。
・学生相談室だより第6号 ・・・学生相談室について
・学生相談室だより第7号 ・・・不安なときの気持ちの切り替え方